[...] powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem x5 x5 x5 x4 wiem,że to bardzo mało,ale własciwie po raz pierwszy podciągałem się nachwytem w pełnym zakresie i mam problemy z chwytem. ogólnie jestem w miare zadowolony jak na początek.
ok spoko ....... pompki to tak na rozruszanie bo jak mowilem malo czasu jest i nie zdaze zrobic dokladnej rozgrzewki.......dalbym po sog'u ale jeszcze nie mam abona ale juz niedlugo :>:>:> chyba cos ze sklepiku wciagne to bedzie:).......dzieks za rady zastosuje sie npewno...... SUCHARUS
Gdyby tobie teraz zrobić morfologie po ilości supli jakie do tej pory zeżarłeś to okazałoby się że w żyłach płynie ci czysty hardcore. Czarna krew xd wlasnie zdziwilbys sie ostatnio nie robilem ale jak zle sie czulem - to robilem - i wszystko bylo ok teraz czuje sie o niebo lepiej - wiec tymbardziej powinno byc si %-) Czekamy, czekamy... Ciekaw [...]
[...] tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie na grzbiet jest uzależnione od łopatek i jak potem masz zrobić dobrze m. piersiowe? gdzie też trzeba pracować mocno łopatkami? bo dobrze zrobionym grzbiecie nie ma szans byś ściągnął łopatki ku sobie...po prostu nie [...]
Możesz spróbować, na pewno złapiesz jakieś doświadczenie, które będzie pomocne, aczkolwiek rób wszystko z głową, bo ta metoda lubi zajeżdżać ludzi. Nie doprowadź do przetrenowania, sugerowałbym Ci zrobić w tygodniu raz grupę mięśniową w ten sposób, w kolejnym tygodniu inną grupę mięśniową tak potraktować byś zobaczył jak się to je.
[...] dać, pierś ok 1,5-1,7 za 100 g zawartosć białka podobna ok 20 g nie wspominając o innych produktach mięsnych które są jeszcze tańsze. Spoko bo juz myslalem ze nabial ma jakas magiczna moc i chamuje cos ;) Co do serkow to jak wspomnialem wyzej bardzo je lubie. Dodaje do nich rozne dodatki wiec sa jeszcze lepsze. Zreszta jakos smak nie jest [...]
Mam fotki nie sa niestety takie jak powinny byc ale innych nie moglam teraz zrobic. Sorry za burdelik :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9873204a847544e7902092759a7285aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d9cb8e25ad4709bd7791c288e7293a.jpg
Ja radzil bym ci zrobic mase brzuch bo wtedy jak zlapiesz troche tluszczu to brzuch nie bedzie tak zle wygladal. Bo jak sie wyzezbisz i przestaniesz cwiczyc brzuch to ci szybko spadnie a jak zrobisz mase to bardzo latwo bedzie ci wrucic do dobrego wyglady.
tak długo, jak będą sędziować ciągle ci sami kolesie, to się nie zmieni. Jeśli ktoś wygrywa Olympię 8 razy z rzędu, to coś tu jest nie tak. Wiadomo, że jak sędziowie się nie zmieniają, to nie zmieniają się też poglądy. "Jak ktoś przedkłada wielkość masy mięśniowej ponad proporcje sylwetki i jakość umięśnienia, to zawsze stawia [...]
[...] Z CREA Kiedy bede duzy ??? /NA TO TRZEBA CZASU. wogole nie tyje /DIETE MASZ? waze 71 kg chce wazyc 85 do konca tego roku czy to mozliwe ? /WATPIE, REALNE MOZE BYC 4-5 KG jak to zrobic pomozzzcie?? /DIETA + TRENING, A TU TROCHE INFO: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel [...]
LUDZIE MOWICIE ZE KIEPSKO, KISZA TRAGEDIA. GDYBYSCIE WIZIELI MNIE 15 MIECHOW WCZESNIEJ !!! SZCZUPAK CHUDY MOZE Z 50 KG WAZYLEM W LAPIE Z 27CM.. A WY ZAMIAST POWIEDZIEC CO MI POLECIA CO I JAK , CO POWININEM ZROBIC, TO TYLKO PISZECIE ZEBYM DAL SE SPOKJ ;/;/:(:( TAKIE RZECZY SĄ PRZYKRE.. JEZELI WAS PROSZE O POMOC, TO ZNACZY ZE WAS PROSZE O POMOC A [...]
[...] siłowy i dobrze dobrana dieta, a u Ciebie leży to i to. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to tym bardziej należy uczyć się prawidłowej techniki w podstawowych bojach, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania, a niekoniecznie trenować hantelki 10 kilogramów. Taki trening to można zrobić w okresie największej [...]
a dobrze ustawileś dietę- bo ja bym nieco obciąl węgl. a ew. zwiekszyl bialka, albo tluszcze- jeśli miałyby byc pozostawione w tej wartości kalorie. ogolnie fotka jest slabej jakości, jak i slabe -a wlaściwie brak- napięcie mięsni; więc to znacznie utrudna 'rozpoznanie" szkoda także, ze nie ma nów; wychodzi na to, że ręce nieco odstawają. ale [...]
[...] planowałem na początek zrobić sobie cykl na samym teściu a dokładnie 20 strzałów 2 strzały tygodniowo. Przez 10 tygodni. Pozniej redukcja przez 3 miesiące i chciałby połączyć teścia z deka. Czyli 20 strzałów teścia i 10 deki. Dietę chce zostawic taka jak miałem przy metce bo cykl wyszedł spoko .po zakończeniu cyklu do dzisiaj spadłem jakoś 3-4 kg
Michail, ty jako mod mi mozesz pomoc. Jak to zalatwic, zeby moc opisac swoje perypetie i nie zostac zbanowanym za lamanie regulaminu. Mateo mowi, ze to nie jego sprawa, modow tez nie, to co mam zrobic ? Siedziec jak mysz pod miotla ? Krasnall
nie jedz przed treningem... staraj sie zeby aeroby nie były jakos mocno intensywne i spokojnie mozesz trening na pusty zoladek zrobic... a nawet powinnas :) jak zjesz cos to wyrzutem insuliny rozbijasz katabolizm , ale zeby spalac tłuszcz musisz byc w katabolizmie a miesni odrazu nie popalisz :) co innego gdybys interwaly robiła ale aeroby masz [...]
[...] sie i mial racje ! Osmieszyles sie w oczach wszystkich uzytkownikow SFD, gwozdziem do "trumny" bedzie komentarz kinga, wtedy ide o zaklad, ze znikniesz z SFD tak szybko jak pojawiles sie... Tak wlasciwie to juz mozesz to zrobic, nie czekaj na zasluzonego bana. Ted Wazne sprawy i pytania dotyczace "KONKURSU" -> GG 1524237
Nie kombinuj, jeśli split to ćwicz klatkę normalnie raz w tygodniu. Biceps i triceps może lepiej byłoby zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie, niż 2 ćwiczenia po 4. Oczywiście zrobisz jak będziesz chciał, to samo z doborem ćwiczeń, to tylko moja sugestia.
Okej, co myslisz o facepullu jako cwiczeniu na tyl barku? jak najbardzej jest ok, ale musimy pamietac, ze nie jest to cwiczenie typowe na tyl naramiennego, a ma ono o wiele wiecej funkjci, bo dokladasz rowniez rotacje zewnetrzna w barkach. I czy warto robic w dalszym ciagu wtedy 4 serie ohp, wznosow bokiem i facepull czy zrobic po 3 serie ohp, [...]
Witam wszyskich na forum w dzale Burneika Sports
